5 секретов для здорового сна, чтобы просыпаться бодрым и счастливым
5 секретов
для здорового сна, чтобы просыпаться бодрым и счастливым
для здорового сна, чтобы просыпаться бодрым и счастливым
Качественный сон — это основа нашего хорошего самочувствия. Пока вы спите, ваш организм организм восстанавливает энергию и укрепляет иммунную систему. Здоровый сон помогает поддерживать эмоциональное равновесие, снижая уровень стресса, тревожности и депрессии. Современный ритм жизни таков, что у нас не всегда получается поддерживать гигиену сна, но нам всем обязательно нужно к этому стремиться. Мы поделимся с вами 5 простыми секретами, которые помогут вам высыпаться
и чувствовать себя наполненными, бодрыми и счастливыми.
БОНУС: 3 техники для быстрого засыпания в конце статьи
Поддерживайте уровень физической активности
Сидячая работа и низкий уровень физических нагрузок в течение дня негативно влияет на качество вашего ночного отдыха. Выберите для себя то направление активности, которое нравится именно вам: йога, тренажерный зал, танцы или просто неспешные прогулки на свежем воздухе перед сном. Если вы занимаетесь активными видами спорта в вечернее время, то заканчивайте тренировки за 2-3 часа
до сна, чтобы ваш сердечный ритм и нервная система успели прийти в норму.
Следите за микроклиматом в спальне
Один из самых главных секретов здорового сна — атмосфера в вашей спальне. Обязательно проветривайте комнату в течение 20-30 минут перед тем, как лечь. Это позволит наполнить помещение свежим воздухом и кислородом. Если этого не делать, то в спальне образуется повышенное количество углекислого газа, что негативно влияет на качество вашего ночного отдыха. А в период отопительного сезона позаботьтесь об увлажненности воздуха, этот фактор также сильно влияет на самочувствие
во время и после сна.
Отдохните от гаджетов
Мелатонин — это гормон, который обладает успокаивающим эффектом и помогает быстро заснуть. Его выработка активизируется только в темноте. Чтобы не снижать уровень мелатонина в организме, следует отказаться от скроллинга ленты перед сном (как бы грустно это не звучало) и просмотра телевизора. Все потому что экраны гаджетов излучают свет синего спектра, который нарушает естественные циркадные ритмы и препятствует выработке «гормона сна».
Маленький лайфхак: каждый вечер включайте на смартфоне режим Night Shift, с которым экран будет излучать теплый спектр света. Так вы снизите влияние на выработку мелатонина.
и чувствовать себя наполненными, бодрыми и счастливыми.
БОНУС: 3 техники для быстрого засыпания в конце статьи
Поддерживайте уровень физической активности
Сидячая работа и низкий уровень физических нагрузок в течение дня негативно влияет на качество вашего ночного отдыха. Выберите для себя то направление активности, которое нравится именно вам: йога, тренажерный зал, танцы или просто неспешные прогулки на свежем воздухе перед сном. Если вы занимаетесь активными видами спорта в вечернее время, то заканчивайте тренировки за 2-3 часа
до сна, чтобы ваш сердечный ритм и нервная система успели прийти в норму.
Следите за микроклиматом в спальне
Один из самых главных секретов здорового сна — атмосфера в вашей спальне. Обязательно проветривайте комнату в течение 20-30 минут перед тем, как лечь. Это позволит наполнить помещение свежим воздухом и кислородом. Если этого не делать, то в спальне образуется повышенное количество углекислого газа, что негативно влияет на качество вашего ночного отдыха. А в период отопительного сезона позаботьтесь об увлажненности воздуха, этот фактор также сильно влияет на самочувствие
во время и после сна.
Отдохните от гаджетов
Мелатонин — это гормон, который обладает успокаивающим эффектом и помогает быстро заснуть. Его выработка активизируется только в темноте. Чтобы не снижать уровень мелатонина в организме, следует отказаться от скроллинга ленты перед сном (как бы грустно это не звучало) и просмотра телевизора. Все потому что экраны гаджетов излучают свет синего спектра, который нарушает естественные циркадные ритмы и препятствует выработке «гормона сна».
Маленький лайфхак: каждый вечер включайте на смартфоне режим Night Shift, с которым экран будет излучать теплый спектр света. Так вы снизите влияние на выработку мелатонина.
Чувствительность зубов
(или же гиперестезия) – это состояние, которое вызывает дискомфорт или боль
при употреблении горячих, холодных, сладких или кислых продуктов, а также
при чистке зубов
или воздействии холодного воздуха.
Это распространенная проблема, которая может существенно влиять на качество жизни.
По данным ВОЗ, гиперчувствительностью страдает каждый второй человек в мире.
В России примерно столько же: 45–65% взрослых людей в возрасте 20–55 лет. Чаще жалобы появляются у женщин.
Как понять, что у вас повышенная чувствительность зубов
Повышенная чувствительность зубов проявляется при проведении ежедневной гигиены полости рта
и при приеме пищи: употребление холодной и горячей еды, напитков; кислых, солёных
и сладких продуктов.
Виды чувствительности:
• Легкая - вы испытываете дискомфорт при употреблении холодных или горячих продуктов
• Средняя - ваши зубы реагирует не только на холодное и горячее, но и на кислое, сладкое, солёное
• Выраженная - к вышеперечисленным пунктам добавляется боль от механических раздражителей (например, при приёме любой пищи и чистке зубов)
Причины высокой чувствительности
Однозначной причины не существует, однако на повышенную чувствительность могут повлиять следующие факторы:
• Деминерализация эмали. Она становится более рыхлой за счет вымывания кальция, фосфора, других микроэлементов.
• Истончение эмали. В результате повышенной стираемости
при неправильном прикусе, возникновении клиновидных дефектов.
• Невылеченный кариес или нарушение краевого прилегания пломбы.
• Оголение корней в результате травмы, обменно-дистрофического процесса
или воспаления дёсен.
• Изменение pH слюны вследствие употребления определённых напитков, продуктов, лекарств. Опасным считается pH менее 5,5.
• Некоторые болезни, сопровождающиеся гастроэзофагеальным рефлюксом, эндокринными нарушениями.
• Авитаминоз, действие радиации, работа
на вредном производстве, проживание
в регионе с неблагоприятной экологической ситуацией.
• Курение.
(или же гиперестезия) – это состояние, которое вызывает дискомфорт или боль
при употреблении горячих, холодных, сладких или кислых продуктов, а также
при чистке зубов
или воздействии холодного воздуха.
Это распространенная проблема, которая может существенно влиять на качество жизни.
По данным ВОЗ, гиперчувствительностью страдает каждый второй человек в мире.
В России примерно столько же: 45–65% взрослых людей в возрасте 20–55 лет. Чаще жалобы появляются у женщин.
Как понять, что у вас повышенная чувствительность зубов
Повышенная чувствительность зубов проявляется при проведении ежедневной гигиены полости рта
и при приеме пищи: употребление холодной и горячей еды, напитков; кислых, солёных
и сладких продуктов.
Виды чувствительности:
• Легкая - вы испытываете дискомфорт при употреблении холодных или горячих продуктов
• Средняя - ваши зубы реагирует не только на холодное и горячее, но и на кислое, сладкое, солёное
• Выраженная - к вышеперечисленным пунктам добавляется боль от механических раздражителей (например, при приёме любой пищи и чистке зубов)
Причины высокой чувствительности
Однозначной причины не существует, однако на повышенную чувствительность могут повлиять следующие факторы:
• Деминерализация эмали. Она становится более рыхлой за счет вымывания кальция, фосфора, других микроэлементов.
• Истончение эмали. В результате повышенной стираемости
при неправильном прикусе, возникновении клиновидных дефектов.
• Невылеченный кариес или нарушение краевого прилегания пломбы.
• Оголение корней в результате травмы, обменно-дистрофического процесса
или воспаления дёсен.
• Изменение pH слюны вследствие употребления определённых напитков, продуктов, лекарств. Опасным считается pH менее 5,5.
• Некоторые болезни, сопровождающиеся гастроэзофагеальным рефлюксом, эндокринными нарушениями.
• Авитаминоз, действие радиации, работа
на вредном производстве, проживание
в регионе с неблагоприятной экологической ситуацией.
• Курение.
Чувствительность зубов (или же гиперестезия) – это состояние, которое вызывает дискомфорт или боль при употреблении горячих, холодных, сладких или кислых продуктов, а также при чистке зубов
или воздействии холодного воздуха. Это распространенная проблема, которая может существенно влиять на качество жизни.
По данным ВОЗ, гиперчувствительностью страдает каждый второй человек в мире.
В России примерно столько же: 45–65% взрослых людей в возрасте 20–55 лет. Чаще жалобы появляются у женщин.
Как понять, что у вас повышенная чувствительность зубов
Повышенная чувствительность зубов проявляется при проведении ежедневной гигиены полости рта
и при приеме пищи: употребление холодной и горячей еды, напитков; кислых, солёных
и сладких продуктов.
Виды чувствительности:
1.ㅤЛегкая - вы испытываете дискомфорт при употреблении холодных или горячих продуктов
2.ㅤСредняя - ваши зубы реагирует не только на холодное и горячее, но и на кислое, сладкое, солёное
3.ㅤВыраженная - к вышеперечисленным пунктам добавляется боль от механических раздражителей (например, при приёме любой пищи и чистке зубов)
Причины высокой чувствительности
Однозначной причины не существует, однако на повышенную чувствительность могут повлиять следующие факторы:
• Деминерализация эмали. Она становится более рыхлой за счет вымывания кальция, фосфора, других микроэлементов.
• Истончение эмали. В результате повышенной стираемости при неправильном прикусе, возникновении клиновидных дефектов.
• Невылеченный кариес или нарушение краевого прилегания пломбы.
Оголение корней в результате травмы, обменно-дистрофического процесса или воспаления дёсен.
• Изменение pH слюны вследствие употребления определённых напитков, продуктов, лекарств. Опасным считается pH менее 5,5.
• Некоторые болезни, сопровождающиеся гастроэзофагеальным рефлюксом, эндокринными нарушениями.
• Авитаминоз, действие радиации, работа на вредном производстве, проживание в регионе
с неблагоприятной экологической ситуацией.
• Курение.
или воздействии холодного воздуха. Это распространенная проблема, которая может существенно влиять на качество жизни.
По данным ВОЗ, гиперчувствительностью страдает каждый второй человек в мире.
В России примерно столько же: 45–65% взрослых людей в возрасте 20–55 лет. Чаще жалобы появляются у женщин.
Как понять, что у вас повышенная чувствительность зубов
Повышенная чувствительность зубов проявляется при проведении ежедневной гигиены полости рта
и при приеме пищи: употребление холодной и горячей еды, напитков; кислых, солёных
и сладких продуктов.
Виды чувствительности:
1.ㅤЛегкая - вы испытываете дискомфорт при употреблении холодных или горячих продуктов
2.ㅤСредняя - ваши зубы реагирует не только на холодное и горячее, но и на кислое, сладкое, солёное
3.ㅤВыраженная - к вышеперечисленным пунктам добавляется боль от механических раздражителей (например, при приёме любой пищи и чистке зубов)
Причины высокой чувствительности
Однозначной причины не существует, однако на повышенную чувствительность могут повлиять следующие факторы:
• Деминерализация эмали. Она становится более рыхлой за счет вымывания кальция, фосфора, других микроэлементов.
• Истончение эмали. В результате повышенной стираемости при неправильном прикусе, возникновении клиновидных дефектов.
• Невылеченный кариес или нарушение краевого прилегания пломбы.
Оголение корней в результате травмы, обменно-дистрофического процесса или воспаления дёсен.
• Изменение pH слюны вследствие употребления определённых напитков, продуктов, лекарств. Опасным считается pH менее 5,5.
• Некоторые болезни, сопровождающиеся гастроэзофагеальным рефлюксом, эндокринными нарушениями.
• Авитаминоз, действие радиации, работа на вредном производстве, проживание в регионе
с неблагоприятной экологической ситуацией.
• Курение.
Качественный сон — это основа нашего хорошего самочувствия. Пока вы спите, ваш организм организм восстанавливает энергию и укрепляет иммунную систему. Здоровый сон помогает поддерживать эмоциональное равновесие, снижая уровень стресса, тревожности и депрессии. Современный ритм жизни таков, что у нас не всегда получается поддерживать гигиену сна, но нам всем обязательно нужно к этому стремиться. Мы поделимся с вами 5 простыми секретами, которые помогут вам высыпаться и чувствовать себя наполненными, бодрыми и счастливыми.
БОНУС: 3 техники для быстрого засыпания в конце статьи
Поддерживайте уровень физической активности
Сидячая работа и низкий уровень физических нагрузок в течение дня негативно влияет
на качество вашего ночного отдыха. Выберите для себя то направление активности, которое нравится именно вам: йога, тренажерный зал, танцы или просто неспешные прогулки на свежем воздухе перед сном. Если вы занимаетесь активными видами спорта
в вечернее время, то заканчивайте тренировки за 2-3 часа до сна, чтобы ваш сердечный ритм и нервная система успели прийти в норму.
Следите за микроклиматом в спальне
Один из самых главных секретов здорового сна — атмосфера в вашей спальне. Обязательно проветривайте комнату в течение 20-30 минут перед тем, как лечь. Это позволит наполнить помещение свежим воздухом и кислородом. Если этого не делать, то в спальне образуется повышенное количество углекислого газа, что негативно влияет на качество вашего ночного отдыха. А в период отопительного сезона позаботьтесь об увлажненности воздуха, этот фактор также сильно влияет на самочувствие во время и после сна.
Отдохните от гаджетов
Мелатонин — это гормон, который обладает успокаивающим эффектом и помогает быстро заснуть. Его выработка активизируется только в темноте. Чтобы не снижать уровень мелатонина в организме, следует отказаться от скроллинга ленты перед сном (как бы грустно это не звучало) и просмотра телевизора. Все потому что экраны гаджетов излучают свет синего спектра, который нарушает естественные циркадные ритмы и препятствует выработке «гормона сна».
Маленький лайфхак: каждый вечер включайте на смартфоне режим Night Shift, с которым экран будет излучать теплый спектр света. Так вы снизите влияние на выработку мелатонина.
БОНУС: 3 техники для быстрого засыпания в конце статьи
Поддерживайте уровень физической активности
Сидячая работа и низкий уровень физических нагрузок в течение дня негативно влияет
на качество вашего ночного отдыха. Выберите для себя то направление активности, которое нравится именно вам: йога, тренажерный зал, танцы или просто неспешные прогулки на свежем воздухе перед сном. Если вы занимаетесь активными видами спорта
в вечернее время, то заканчивайте тренировки за 2-3 часа до сна, чтобы ваш сердечный ритм и нервная система успели прийти в норму.
Следите за микроклиматом в спальне
Один из самых главных секретов здорового сна — атмосфера в вашей спальне. Обязательно проветривайте комнату в течение 20-30 минут перед тем, как лечь. Это позволит наполнить помещение свежим воздухом и кислородом. Если этого не делать, то в спальне образуется повышенное количество углекислого газа, что негативно влияет на качество вашего ночного отдыха. А в период отопительного сезона позаботьтесь об увлажненности воздуха, этот фактор также сильно влияет на самочувствие во время и после сна.
Отдохните от гаджетов
Мелатонин — это гормон, который обладает успокаивающим эффектом и помогает быстро заснуть. Его выработка активизируется только в темноте. Чтобы не снижать уровень мелатонина в организме, следует отказаться от скроллинга ленты перед сном (как бы грустно это не звучало) и просмотра телевизора. Все потому что экраны гаджетов излучают свет синего спектра, который нарушает естественные циркадные ритмы и препятствует выработке «гормона сна».
Маленький лайфхак: каждый вечер включайте на смартфоне режим Night Shift, с которым экран будет излучать теплый спектр света. Так вы снизите влияние на выработку мелатонина.
Качественный сон — это основа нашего хорошего самочувствия. Пока вы спите, ваш организм организм восстанавливает энергию и укрепляет иммунную систему. Здоровый сон помогает поддерживать эмоциональное равновесие, снижая уровень стресса, тревожности и депрессии. Современный ритм жизни таков, что у нас
не всегда получается поддерживать гигиену сна, но нам всем обязательно нужно к этому стремиться. Мы поделимся с вами 5 простыми секретами, которые помогут вам высыпаться и чувствовать себя наполненными, бодрыми и счастливыми.
Поддерживайте уровень физической активности
Сидячая работа и низкий уровень физических нагрузок в течение дня негативно влияет на качество вашего ночного отдыха. Выберите для себя
то направление активности, которое нравится именно вам: йога, тренажерный зал, танцы или просто неспешные прогулки на свежем воздухе перед сном. Если вы занимаетесь активными видами спорта
в вечернее время, то заканчивайте тренировки за 2-3 часа до сна, чтобы ваш сердечный ритм и нервная система успели прийти в норму.
Следите за микроклиматом в спальне
Один из самых главных секретов здорового сна — атмосфера в вашей спальне. Обязательно проветривайте комнату
в течение 20-30 минут перед тем, как лечь. Это позволит наполнить помещение свежим воздухом и кислородом. Если этого
не делать, то в спальне образуется повышенное количество углекислого газа, что негативно влияет на качество вашего ночного отдыха. А в период отопительного сезона позаботьтесь об увлажненности воздуха, этот фактор также сильно влияет
на самочувствие во время и после сна.
Отдохните от гаджетов
Мелатонин — это гормон, который обладает успокаивающим эффектом и помогает быстро заснуть. Его выработка активизируется только в темноте. Чтобы
не снижать уровень мелатонина
в организме, следует отказаться от скроллинга ленты перед сном (как бы грустно это не звучало) и просмотра телевизора. Все потому что экраны гаджетов излучают свет синего спектра, который нарушает естественные циркадные ритмы
и препятствует выработке «гормона сна».
Маленький лайфхак: каждый вечер включайте на смартфоне режим Night Shift, с которым экран будет излучать теплый спектр света. Так вы снизите влияние
на выработку мелатонина.
не всегда получается поддерживать гигиену сна, но нам всем обязательно нужно к этому стремиться. Мы поделимся с вами 5 простыми секретами, которые помогут вам высыпаться и чувствовать себя наполненными, бодрыми и счастливыми.
Поддерживайте уровень физической активности
Сидячая работа и низкий уровень физических нагрузок в течение дня негативно влияет на качество вашего ночного отдыха. Выберите для себя
то направление активности, которое нравится именно вам: йога, тренажерный зал, танцы или просто неспешные прогулки на свежем воздухе перед сном. Если вы занимаетесь активными видами спорта
в вечернее время, то заканчивайте тренировки за 2-3 часа до сна, чтобы ваш сердечный ритм и нервная система успели прийти в норму.
Следите за микроклиматом в спальне
Один из самых главных секретов здорового сна — атмосфера в вашей спальне. Обязательно проветривайте комнату
в течение 20-30 минут перед тем, как лечь. Это позволит наполнить помещение свежим воздухом и кислородом. Если этого
не делать, то в спальне образуется повышенное количество углекислого газа, что негативно влияет на качество вашего ночного отдыха. А в период отопительного сезона позаботьтесь об увлажненности воздуха, этот фактор также сильно влияет
на самочувствие во время и после сна.
Отдохните от гаджетов
Мелатонин — это гормон, который обладает успокаивающим эффектом и помогает быстро заснуть. Его выработка активизируется только в темноте. Чтобы
не снижать уровень мелатонина
в организме, следует отказаться от скроллинга ленты перед сном (как бы грустно это не звучало) и просмотра телевизора. Все потому что экраны гаджетов излучают свет синего спектра, который нарушает естественные циркадные ритмы
и препятствует выработке «гормона сна».
Маленький лайфхак: каждый вечер включайте на смартфоне режим Night Shift, с которым экран будет излучать теплый спектр света. Так вы снизите влияние
на выработку мелатонина.
БОНУС: 3 техники для быстрого
засыпания в конце статьи
засыпания в конце статьи
Примите горячую ванну или душ
Водные процедуры за час до сна способствуют улучшению его качества и помогают восстановить силы, пусть они станут вашей вечерней рутиной, которая помогает настроиться на ночной отдых. Лучшие помощники здесь – магниевая соль и эфирные масла, обладающие седативным эффектом. Горячая ванна не просто поможет вам расслабиться — она продлит медленную фазу сна. Именно в это время снижаются давление, пульс и интенсивность дыхания, а вы по-настоящему восстанавливаете внутренние ресурсы.
Заботьтесь о качестве сна
Отслеживайте качество своего сна с помощью приложений и устройств, которые помогут вам анализировать фазы и продолжительность ночного отдыха. Мобильные приложения обладают широким функционалом: они собирают статистику, могут включать звуки природы и направленные медитации,
а также будить вас в оптимальное время, когда вы находитесь в легкой фазе сна.
Регулярно пересматривайте свои привычки и корректируйте их в зависимости от полученных данных, чтобы достичь наилучших результатов.
Попробуйте расслабляющие техники
Чтобы вовремя и легко засыпать, попробуйте несколько расслабляющих техник:
Водные процедуры за час до сна способствуют улучшению его качества и помогают восстановить силы, пусть они станут вашей вечерней рутиной, которая помогает настроиться на ночной отдых. Лучшие помощники здесь – магниевая соль и эфирные масла, обладающие седативным эффектом. Горячая ванна не просто поможет вам расслабиться — она продлит медленную фазу сна. Именно в это время снижаются давление, пульс и интенсивность дыхания, а вы по-настоящему восстанавливаете внутренние ресурсы.
Заботьтесь о качестве сна
Отслеживайте качество своего сна с помощью приложений и устройств, которые помогут вам анализировать фазы и продолжительность ночного отдыха. Мобильные приложения обладают широким функционалом: они собирают статистику, могут включать звуки природы и направленные медитации,
а также будить вас в оптимальное время, когда вы находитесь в легкой фазе сна.
Регулярно пересматривайте свои привычки и корректируйте их в зависимости от полученных данных, чтобы достичь наилучших результатов.
Попробуйте расслабляющие техники
Чтобы вовремя и легко засыпать, попробуйте несколько расслабляющих техник:
- Телесная фокусировка, где вы перемещаете мысленный фокус по телу, начиная с пальцев ног, постепенно поднимая внимание вверх, до самой макушки головы. Это поможет снять напряжение и расслабиться.
- Квадратное дыхание: вдыхайте на четыре счета, задержите дыхание на четыре, и выдыхайте также на четыре счета, снова повторите задержку. Сделайте несколько циклов, чтобы успокоить ум и замедлить сердечный ритм.
- Медитация, сосредоточенная на дыхании, поможет успокоить мысли и подготовить вас ко сну: медленно вдыхайте и выдыхайте в комфортном для вас ритме, концентрируясь на том, как воздух входит в ваши легкие, а затем покидает их. Эта простая техника поможет вам быстрее погрузиться в сон и улучшить его качество.
Чувствительность зубов
(или же гиперестезия) – это состояние, которое вызывает дискомфорт или боль
при употреблении горячих, холодных, сладких или кислых продуктов, а также
при чистке зубов
или воздействии холодного воздуха.
Это распространенная проблема, которая может существенно влиять на качество жизни.
По данным ВОЗ, гиперчувствительностью страдает каждый второй человек в мире.
В России примерно столько же: 45–65% взрослых людей в возрасте 20–55 лет. Чаще жалобы появляются у женщин.
Как понять, что у вас повышенная чувствительность зубов
Повышенная чувствительность зубов проявляется при проведении ежедневной гигиены полости рта
и при приеме пищи: употребление холодной и горячей еды, напитков; кислых, солёных
и сладких продуктов.
Виды чувствительности:
• Легкая - вы испытываете дискомфорт при употреблении холодных или горячих продуктов
• Средняя - ваши зубы реагирует не только на холодное и горячее, но и на кислое, сладкое, солёное
• Выраженная - к вышеперечисленным пунктам добавляется боль от механических раздражителей (например, при приёме любой пищи и чистке зубов)
Причины высокой чувствительности
Однозначной причины не существует, однако на повышенную чувствительность могут повлиять следующие факторы:
• Деминерализация эмали. Она становится более рыхлой за счет вымывания кальция, фосфора, других микроэлементов.
• Истончение эмали. В результате повышенной стираемости
при неправильном прикусе, возникновении клиновидных дефектов.
• Невылеченный кариес или нарушение краевого прилегания пломбы.
• Оголение корней в результате травмы, обменно-дистрофического процесса
или воспаления дёсен.
• Изменение pH слюны вследствие употребления определённых напитков, продуктов, лекарств. Опасным считается pH менее 5,5.
• Некоторые болезни, сопровождающиеся гастроэзофагеальным рефлюксом, эндокринными нарушениями.
• Авитаминоз, действие радиации, работа
на вредном производстве, проживание
в регионе с неблагоприятной экологической ситуацией.
• Курение.
(или же гиперестезия) – это состояние, которое вызывает дискомфорт или боль
при употреблении горячих, холодных, сладких или кислых продуктов, а также
при чистке зубов
или воздействии холодного воздуха.
Это распространенная проблема, которая может существенно влиять на качество жизни.
По данным ВОЗ, гиперчувствительностью страдает каждый второй человек в мире.
В России примерно столько же: 45–65% взрослых людей в возрасте 20–55 лет. Чаще жалобы появляются у женщин.
Как понять, что у вас повышенная чувствительность зубов
Повышенная чувствительность зубов проявляется при проведении ежедневной гигиены полости рта
и при приеме пищи: употребление холодной и горячей еды, напитков; кислых, солёных
и сладких продуктов.
Виды чувствительности:
• Легкая - вы испытываете дискомфорт при употреблении холодных или горячих продуктов
• Средняя - ваши зубы реагирует не только на холодное и горячее, но и на кислое, сладкое, солёное
• Выраженная - к вышеперечисленным пунктам добавляется боль от механических раздражителей (например, при приёме любой пищи и чистке зубов)
Причины высокой чувствительности
Однозначной причины не существует, однако на повышенную чувствительность могут повлиять следующие факторы:
• Деминерализация эмали. Она становится более рыхлой за счет вымывания кальция, фосфора, других микроэлементов.
• Истончение эмали. В результате повышенной стираемости
при неправильном прикусе, возникновении клиновидных дефектов.
• Невылеченный кариес или нарушение краевого прилегания пломбы.
• Оголение корней в результате травмы, обменно-дистрофического процесса
или воспаления дёсен.
• Изменение pH слюны вследствие употребления определённых напитков, продуктов, лекарств. Опасным считается pH менее 5,5.
• Некоторые болезни, сопровождающиеся гастроэзофагеальным рефлюксом, эндокринными нарушениями.
• Авитаминоз, действие радиации, работа
на вредном производстве, проживание
в регионе с неблагоприятной экологической ситуацией.
• Курение.
Чувствительность зубов (или же гиперестезия) – это состояние, которое вызывает дискомфорт или боль при употреблении горячих, холодных, сладких или кислых продуктов, а также при чистке зубов
или воздействии холодного воздуха. Это распространенная проблема, которая может существенно влиять на качество жизни.
По данным ВОЗ, гиперчувствительностью страдает каждый второй человек в мире.
В России примерно столько же: 45–65% взрослых людей в возрасте 20–55 лет. Чаще жалобы появляются у женщин.
Как понять, что у вас повышенная чувствительность зубов
Повышенная чувствительность зубов проявляется при проведении ежедневной гигиены полости рта
и при приеме пищи: употребление холодной и горячей еды, напитков; кислых, солёных
и сладких продуктов.
Виды чувствительности:
1.ㅤЛегкая - вы испытываете дискомфорт при употреблении холодных или горячих продуктов
2.ㅤСредняя - ваши зубы реагирует не только на холодное и горячее, но и на кислое, сладкое, солёное
3.ㅤВыраженная - к вышеперечисленным пунктам добавляется боль от механических раздражителей (например, при приёме любой пищи и чистке зубов)
Причины высокой чувствительности
Однозначной причины не существует, однако на повышенную чувствительность могут повлиять следующие факторы:
• Деминерализация эмали. Она становится более рыхлой за счет вымывания кальция, фосфора, других микроэлементов.
• Истончение эмали. В результате повышенной стираемости при неправильном прикусе, возникновении клиновидных дефектов.
• Невылеченный кариес или нарушение краевого прилегания пломбы.
Оголение корней в результате травмы, обменно-дистрофического процесса или воспаления дёсен.
• Изменение pH слюны вследствие употребления определённых напитков, продуктов, лекарств. Опасным считается pH менее 5,5.
• Некоторые болезни, сопровождающиеся гастроэзофагеальным рефлюксом, эндокринными нарушениями.
• Авитаминоз, действие радиации, работа на вредном производстве, проживание в регионе
с неблагоприятной экологической ситуацией.
• Курение.
или воздействии холодного воздуха. Это распространенная проблема, которая может существенно влиять на качество жизни.
По данным ВОЗ, гиперчувствительностью страдает каждый второй человек в мире.
В России примерно столько же: 45–65% взрослых людей в возрасте 20–55 лет. Чаще жалобы появляются у женщин.
Как понять, что у вас повышенная чувствительность зубов
Повышенная чувствительность зубов проявляется при проведении ежедневной гигиены полости рта
и при приеме пищи: употребление холодной и горячей еды, напитков; кислых, солёных
и сладких продуктов.
Виды чувствительности:
1.ㅤЛегкая - вы испытываете дискомфорт при употреблении холодных или горячих продуктов
2.ㅤСредняя - ваши зубы реагирует не только на холодное и горячее, но и на кислое, сладкое, солёное
3.ㅤВыраженная - к вышеперечисленным пунктам добавляется боль от механических раздражителей (например, при приёме любой пищи и чистке зубов)
Причины высокой чувствительности
Однозначной причины не существует, однако на повышенную чувствительность могут повлиять следующие факторы:
• Деминерализация эмали. Она становится более рыхлой за счет вымывания кальция, фосфора, других микроэлементов.
• Истончение эмали. В результате повышенной стираемости при неправильном прикусе, возникновении клиновидных дефектов.
• Невылеченный кариес или нарушение краевого прилегания пломбы.
Оголение корней в результате травмы, обменно-дистрофического процесса или воспаления дёсен.
• Изменение pH слюны вследствие употребления определённых напитков, продуктов, лекарств. Опасным считается pH менее 5,5.
• Некоторые болезни, сопровождающиеся гастроэзофагеальным рефлюксом, эндокринными нарушениями.
• Авитаминоз, действие радиации, работа на вредном производстве, проживание в регионе
с неблагоприятной экологической ситуацией.
• Курение.
Примите горячую ванну или душ
Водные процедуры за час до сна способствуют улучшению его качества и помогают восстановить силы, пусть они станут вашей вечерней рутиной, которая помогает настроиться на ночной отдых. Лучшие помощники здесь – магниевая соль и эфирные масла, обладающие седативным эффектом. Горячая ванна не просто поможет вам расслабиться — она продлит медленную фазу сна. Именно в это время снижаются давление, пульс и интенсивность дыхания, а вы по-настоящему восстанавливаете внутренние ресурсы.
Заботьтесь о качестве сна
Отслеживайте качество своего сна с помощью приложений и устройств, которые помогут вам анализировать фазы и продолжительность ночного отдыха. Мобильные приложения обладают широким функционалом: они собирают статистику, могут включать звуки природы и направленные медитации, а также будить вас в оптимальное время, когда вы находитесь в легкой фазе сна.
Регулярно пересматривайте свои привычки и корректируйте их в зависимости
от полученных данных, чтобы достичь наилучших результатов.
Попробуйте расслабляющие техники
Чтобы вовремя и легко засыпать, попробуйте несколько расслабляющих техник:
Водные процедуры за час до сна способствуют улучшению его качества и помогают восстановить силы, пусть они станут вашей вечерней рутиной, которая помогает настроиться на ночной отдых. Лучшие помощники здесь – магниевая соль и эфирные масла, обладающие седативным эффектом. Горячая ванна не просто поможет вам расслабиться — она продлит медленную фазу сна. Именно в это время снижаются давление, пульс и интенсивность дыхания, а вы по-настоящему восстанавливаете внутренние ресурсы.
Заботьтесь о качестве сна
Отслеживайте качество своего сна с помощью приложений и устройств, которые помогут вам анализировать фазы и продолжительность ночного отдыха. Мобильные приложения обладают широким функционалом: они собирают статистику, могут включать звуки природы и направленные медитации, а также будить вас в оптимальное время, когда вы находитесь в легкой фазе сна.
Регулярно пересматривайте свои привычки и корректируйте их в зависимости
от полученных данных, чтобы достичь наилучших результатов.
Попробуйте расслабляющие техники
Чтобы вовремя и легко засыпать, попробуйте несколько расслабляющих техник:
- Телесная фокусировка, где вы перемещаете мысленный фокус по телу, начиная с пальцев ног, постепенно поднимая внимание вверх, до самой макушки головы. Это поможет снять напряжение и расслабиться.
- Квадратное дыхание: вдыхайте на четыре счета, задержите дыхание на четыре, и выдыхайте также на четыре счета, снова повторите задержку. Сделайте несколько циклов, чтобы успокоить ум и замедлить сердечный ритм.
- Медитация, сосредоточенная на дыхании, поможет успокоить мысли и подготовить вас ко сну: медленно вдыхайте и выдыхайте в комфортном для вас ритме, концентрируясь на том, как воздух входит в ваши легкие, а затем покидает их. Эта простая техника поможет вам быстрее погрузиться в сон и улучшить его качество.
Примите горячую ванну или душ
Водные процедуры за час до сна способствуют улучшению его качества
и помогают восстановить силы, пусть они станут вашей вечерней рутиной, которая помогает настроиться на ночной отдых. Лучшие помощники здесь – магниевая соль и эфирные масла, обладающие седативным эффектом. Горячая ванна не просто поможет вам расслабиться — она продлит медленную фазу сна. Именно в это время снижаются давление, пульс и интенсивность дыхания, а вы по-настоящему восстанавливаете внутренние ресурсы.
Заботьтесь о качестве сна
Отслеживайте качество своего сна
с помощью приложений и устройств, которые помогут вам анализировать фазы
и продолжительность ночного отдыха. Мобильные приложения обладают широким функционалом: они собирают статистику, могут включать звуки природы
и направленные медитации, а также будить вас в оптимальное время, когда вы находитесь в легкой фазе сна.
Регулярно пересматривайте свои привычки и корректируйте их в зависимости
от полученных данных, чтобы достичь наилучших результатов.
Попробуйте расслабляющие техники
Чтобы вовремя и легко засыпать, попробуйте несколько расслабляющих техник:
Водные процедуры за час до сна способствуют улучшению его качества
и помогают восстановить силы, пусть они станут вашей вечерней рутиной, которая помогает настроиться на ночной отдых. Лучшие помощники здесь – магниевая соль и эфирные масла, обладающие седативным эффектом. Горячая ванна не просто поможет вам расслабиться — она продлит медленную фазу сна. Именно в это время снижаются давление, пульс и интенсивность дыхания, а вы по-настоящему восстанавливаете внутренние ресурсы.
Заботьтесь о качестве сна
Отслеживайте качество своего сна
с помощью приложений и устройств, которые помогут вам анализировать фазы
и продолжительность ночного отдыха. Мобильные приложения обладают широким функционалом: они собирают статистику, могут включать звуки природы
и направленные медитации, а также будить вас в оптимальное время, когда вы находитесь в легкой фазе сна.
Регулярно пересматривайте свои привычки и корректируйте их в зависимости
от полученных данных, чтобы достичь наилучших результатов.
Попробуйте расслабляющие техники
Чтобы вовремя и легко засыпать, попробуйте несколько расслабляющих техник:
- Телесная фокусировка, где вы перемещаете мысленный фокус по телу, начиная с пальцев ног, постепенно поднимая внимание вверх, до самой макушки головы. Это поможет снять напряжение и расслабиться.
- Квадратное дыхание: вдыхайте на четыре счета, задержите дыхание на четыре, и выдыхайте также на четыре счета, снова повторите задержку. Сделайте несколько циклов, чтобы успокоить ум и замедлить сердечный ритм.
- Медитация, сосредоточенная на дыхании, поможет успокоить мысли и подготовить вас ко сну: медленно вдыхайте и выдыхайте в комфортном для вас ритме, концентрируясь на том, как воздух входит в ваши легкие, а затем покидает их. Эта простая техника поможет вам быстрее погрузиться в сон и улучшить его качество.
Команда WOWEE всегда на страже продуктивного, яркого и бодрого утра, которое вдохновляет на новые свершения. Если вам близок этот лайфстайл, то переходите прямо сейчас на наш сайт в раздел
с челленджем, который поможет вам сделать каждый день незабываемым. Заряжайтесь WOWEE-вайбом вместе с нами!
с челленджем, который поможет вам сделать каждый день незабываемым. Заряжайтесь WOWEE-вайбом вместе с нами!
Команда WOWEE всегда на страже продуктивного, яркого и бодрого утра, которое вдохновляет на новые свершения. Если вам близок этот лайфстайл,
то переходите прямо сейчас на наш сайт
в раздел с челленджем, который поможет вам сделать каждый день незабываемым. Заряжайтесь WOWEE-вайбом вместе с нами!
то переходите прямо сейчас на наш сайт
в раздел с челленджем, который поможет вам сделать каждый день незабываемым. Заряжайтесь WOWEE-вайбом вместе с нами!
Команда WOWEE всегда на страже продуктивного, яркого и бодрого утра, которое вдохновляет на новые свершения. Если вам близок этот лайфстайл, то переходите прямо сейчас на наш сайт в раздел с челленджем, который поможет вам сделать каждый день незабываемым. Заряжайтесь WOWEE-вайбом вместе с нами!